Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]
[...] też mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń i do palenia w mięśniu Wuchta - co radzisz - zamieniamy box na hack przysiad? Czy teraz jeszcze te boxy robić do końca planu a do nowego planu dostosujemy zalecenia lekarza na trening nóg? Mam nadzieję, że doradzisz Naszczęście reszta jest okej i mogę spokojnie targać żelastwo Wieczorem dieta i fotki.
[...] 2 tyg regener. 4-6 tyg rzeźba ale narazie masa mnie interesuje stan zdrowia: dobry , brak problemów sprzęt: siłownia półprofesionalna (sztangi,hantle , ławka regulowana,prosty atlas) dieta:tak, 3200-3800 kalori -zależnie od długości dnia i intensywności 2,7g b /kg 6g ww/kg 1-1,5g t/kg DOPING-NIE SUPLEMENTY: mono ,bcaa SPALACZE?POBUDZACZE :NIE
Kilol powiem Ci tak. Da sie i bez diety. Natomiast z dobrze zbilansowaną dietą minimalizujesz ubytki straty mięśni a zwiększasz ubytki praktycznie samego tłuszczu i wody. Także wszystko ma swoje plusy i minusy. Nic nie jedząc też schudniesz ale co z tego jak będziesz taki słaby, że sam sie przewrócisz . Ja bym zbił do tych 90kg i utrzymywał to. [...]
Jeśli chodzi o tą granicę organizmu to chodziło mi o mój wiek i wagę, ponieważ wyciskam na klatkę 90kg przy wadzę 55kg myślę że nie jest to mało a sotosunkowo dużo na moje stawy. Pomyśle nad tą dietą, to odradzacie mi nb II? Mój kolega w wieku 14 lat również zaczął suplementować teraz ma 17 lat i jeszcze żyje :P
[...] tak dobrze reaguje na koksy. Doszedłem niedawno do wniosku, że on wcale nie musi więcej walić niż taki przyłapywany kilkukrotnie Barnett - ma po prostu świetny gen. I dieta. Spróbuj przybić tak czyściutko bez ciężkiej rygorystycznej diety. Ja swego czasu z 65kg dobiłem do 90kg, ale ile mnie to wyrzeczeń kosztowało - do dziś rzygam serkiem [...]
Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]
### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]
dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]
Wiek- 26 Waga- 90kg Wzrost -180cm Cel treningowy -masa Staż treningowy na siłowni-2 lata Uprawiane inne sporty -pika nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta--- staram sie zeby byla Przeciwskaznania medyczne -nie Zażywane suplementy- od [...]
DZIEŃ 37 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy, solidna porcja zeby sila i masa szła: Na ostatni posilek piersi: I trzeba bylo zrobic male zakupy, kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z [...]
Dzień 9 Dieta: placek owsiany + 20ml oliwy cycek + omega3 cycek cycek jajecznica + omega3 Trening: plan B + 30 minut gry w piłke halową prostowanie 6/7/8/8 przysiad 50/70/80/80 wypady 10/20/30/30 wspięcia na palce 90kg const. Od razu po treningu futsal, dało mi to nieźle w kość ledwo żywy wróciłem do domu. Podsumowanie dnia: Dzień taki o sobie, w [...]
płec- wiadomo;) wiek- 17 zaraz 18 waga- 65 wzrost- 182 cel treningowy- ulepszenie wyglądu: biceps, klata staż- brak*********e sporty- piłka nożna sprzęt- ławeczka płaska, wyginana, gryf prosty x2, łamany, obciążenia ok. 90kg dieta- nie mam (na razie) przeciwwskazania- brak suplementy- nie biore i nie bede